wąski plecy

[...] 50%-65% 1CM w zależności od poziomu wytrenowania. Przerwy między seriami powinny trwać nie więcej niż minutę. Staramy się zmieniać uchwyt co kilka serii. Od szerokiego do wąskiego (oraz fazy pośrednie). Każde powtórzenie powinno być jak najszybsze, z zatrzymaniem w górnej fazie (czyli przy wyproście). Góra ciała ME: Tak samo jak ME dołu ciała, [...]

[...] głową w góre 4x10-12 – 3 x 10,8,6 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 –3 x 10 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 -wyrzuć tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-12 –prostowanie ramion leżąc 3 x 10-8 2.ściąganie linki w dół 3x10-12 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-12 - wyrzuć środa: Plecy+Biceps plecy [...]

[...] pracuja do samego końca samodzielnie chyba , choć moim zdaniem i tak dolna faza "rozkurcz" jest ważniejsza. Co do podciągania Podchwyt z palcami złączonym lub wąski neutral ( chwytasz drązek w poprzek , splatasz ręce ) - chyba najlepszy wybór Żołnierskie , nachwyt troche szerzej niz barki - moim zdaniem najlepszy nachwyt Więc [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50 12, 9, 9x52 / 12, 9, 9x52 / 12, 8, 9x52 / [...]

[...] 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50 12, 9, 9x52 / 12, 9, 9x52 / 12, 8, 9x52 / [...]

10.07.12 ~20-22 T7D1 Przysiad ... 205/[email protected] Wl single ... 135/1 140/0... Wąski 110/6@10 Wiosło na podstawce ... 120/6 Uwagi: bardzo słaby trening, w siadach po zdjeciu ciezaru ze stojaków automatycznie łapałem garba i z takim garbem robiłem siady.. nie dalem rady tego zwalczyc.. single na ławce miały isc lekko, taka zabawa zeby waski pozniej [...]

[...] wrażenie za bardzo przykrytych albo "małych". 16. Robert Piotrkowicz - niezłe motyle, wszystkiego po trochu, ale wydaje mi się, że nie ma brzucha. 16. Brad Rowe - chyba za wąski w barkach, wąskie plecy, ale dobra rzeźba nóg. 16. Brandon Curry - brzuch chyba za bardzo przykryty tłuszczem, brak nóg, szerokie plecy. Nie wiem co z pozostałymi [...]

[...] wrażenie za bardzo przykrytych albo "małych". 16. Robert Piotrkowicz - niezłe motyle, wszystkiego po trochu, ale wydaje mi się, że nie ma brzucha. 16. Brad Rowe - chyba za wąski w barkach, wąskie plecy, ale dobra rzeźba nóg. 16. Brandon Curry - brzuch chyba za bardzo przykryty tłuszczem, brak nóg, szerokie plecy. Nie wiem co z pozostałymi [...]

[...] skos ujemny 3x 8-12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 10-14 Biceps: -Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 -Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki [...]

plan na mase do poprawy po raz drugi poniewaz postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu, prawde mowiac nigdy nie trenowalem 3 razyw tygodniu...chce sprobowac czegos nowego, zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu - wiek - 20 - staż - 3 lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - nie ma - jak wyglądał ostatni plan - ostatni plan byl na redukcje [...]

[...] --- Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 25 - 50 powt.. --- Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4 serie po 25 powt. ***piątek Plecy: --- Przyciąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie - 4 serii po 10-6 powt. --- wiosłowanie wopadzie 4 x 8 --- Martwy Ciąg - 4 serie po 8 powt. kaptury; szrugsy 3 x 12 łydki. wspięcia na palce stojąc 5 x 15 [...]

[...] do mostka 2 serie 12-8 środa : plecy + tył barków : 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie maks 2. wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-6 3. wyciąg górny wąski chwyt 2 serie 14-10 4. MC 4 serie 15-12-8-6 SZRUGSY 3 X 15-10 piątek : triceps+biceps : 2. wyciskanie sztangi- FRANCUSKIE OD CZOŁA leżąc 4 serie 14-8 3.wyciąg [...]

Witam ,mam zamiar stosowac ten plan przez najblisze 4-6 tygodni ,a wiec tak : Poniedzialek:(klata,triceps,barki,czworoboczne) klata -wyciskanie (poziom) - 8,6,6,6 -wyciskanie (skos) - 8,6,6 -przenoszenie hantli - 3x10-8 triceps -pompki na poreczach - 8,8,8,6 -francuskie wyciskanie sztangi lezac - 8,8,6 barki -wyciskanie sztangi z klatki [...]

DZIEŃ 54 - 13.07.2009 PONIEDZIAŁEK TRENING: PLECY + TRICEPS. 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOŚNEJ 50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 10 - 70kg x 10 - 70kg x 10 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 0kg x 12 - 0kg x 12 - 10kg x 10 3. ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KARKU + WĄSKO DO KLATKI 40kg x 15 + 8 - 45kg x 15 + 8 - 50kg x 12 + 6 - 55kg x 12 + 6 4. SZRUGSY [...]

[...] (im wyżej tym bardziej będzie zaangażowana górna część klatki i barki) robisz jedną pompkę z rękoma rozstawionymi trochę szerzej niż barki a następnie przeskakujesz na wąskie ustawienie rąk i wykonujesz następną pompkę. Ważne pamiętaj, że ciężar można zeskalować. Jeżeli jest zbyt ciężko rób pompki na kolanach, jeżeli jest zbyt lekko nałóż [...]

[...] sztangi zza głowy 5 serii 12-10-8-8-8 (barki) Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii 15-15-15-10-10 (klatka) Rozpętki 4 serie 12-12-10-10 (klatka) Wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 5 serii 10-10-10-8-8 ( triceps/klata) Wyciskanie sztangielki leżąc zza głowy 4 serie 15-12-10-8 (triceps) Ściąganie drążka do ziemi 15-15-15-10-10 (triceps ) [...]

[...] sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 22,5kg (16) 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/80kg ****************************************************************** Trening super Ciezary jakies lzejsze i w ogóle nie byłem tak [...]

Oto moj caly plan treningowy juz z uwzglednieniem zmian partii miesni oraz NOWYCH cwiczen .Wypelnilem ankiete wiec mysle ze jest juz dobry przeglad do oceny. Pn biceps-triceps uginanie ramion stojac sztanga prosta podchwyt 4x10 uginanie ramion siedzac supinacja 4x10 NOWE uginanie ramion modlitewnik podchwyt 4x10 wyciskanie francuskie na lawce [...]

[...] 3a. Hantle skos wyciskanie 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/12 50kg/12 3b. Wiosłowania sztanga 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/10 4a. Buterfly 3x20 4b. Przyciąganie dolnego wyciągu wąski chwyt WALDI 3x12 5a. Wyciskanie siedząc wąski neutral 3x12 max stos 5b. Narciarz 3x12 6. Allachy 4 serie Cardio 20 minut Siła fajna, forma już nie%-)

[...] plus drop 1b. Narciarz 20/16/16/12/10 2. Wioslowanie jednoracz polsztanga 5x10 3. Wioslowanie sztanga z gumą oporowa 5x10-8 4a. Hammer z góry waski 15/12/12/12 4b. Wyciąg dolny neutral wąski 12/10/10/10 5. Rack Pull 5x10 do 150kg 6. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny Cardio 30 minut bieżnia /SFD/2018/1/20/5c107181b4b64c2dac3ed4a79126eb8a.jpg